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 Programmes de musculation pour débutant en salle ou chez soi

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HOUWIROU
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مُساهمةموضوع: Programmes de musculation pour débutant en salle ou chez soi   السبت 24 نوفمبر 2018 - 10:40

  


       

لآ يتواضع إلا كبير ولآ يتكبر إلا صغير

    
 

Le débutant en musculation aura avantage à suivre pour commencer l'entraînement, chez lui ou en salle, un programme simple mais complet qu'il adaptera ensuite à ses besoins. Il pourra ensuite suivre un programme ciblé sur un besoin plus spécifique. Quelques principes de base sont indispensables à connaitre pour être efficace et ne pas se blesser. Il faut aussi des outils, tels que carnet et tableau de charges pour structurer son entraînement.

En salle de musculation on a souvent le choix pour commencer entre des appareils à charges guidées et des ateliers à charges libres, haltères ou barres. Il est préférable, pour des raisons de sécurité, de débuter sur desappareils à charges guidées. Chez soi, il est rare de posséder beaucoup de matériel. On pourra alors suivre des programmes au poids de corps ou avec du petit matériel. Un simple banc de musculation est utile mais pas indispensable; Entraînement-sportif.fr propose 3 programmes de musculation pour débutant sans appareil et un programme avec corde à sauter et ... manche à balai

Banc de musculation ou Appareil complet avec charges guidées , lequel choisir ?
Un banc de musculation offre plus d'avantages qu'un appareil complet. Sans compter le coût plus faible, il y a au moins 3 raisons pour préférer la musculation avec un banc simple plutôt qu'avec une machine complexe :
[list="padding-right: 10px; padding-left: 30px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana; font-size: 17.6px; font-weight: normal; line-height: 38.72px; text-align: start;"]
[*]une plus grande polyvalence,

[*]un plus large champ d'utilisation sur la durée,

[*]une sollicitation musculaire plus fonctionnelle et ergonomique.

[/list]

Appareil de musculation à charge guidée: programmes, exercices

Un appareil de musculation à charge guidée permet un travail sûr et ciblé. Le système de poulies et de cables utilisé sur ce type d'appareil favorise le travail des muscles de manière totalement sécurisée.
Contrairement au banc de musculation les charges sont intégrées à l'appareil; il n'y a pas à manipuler de poids avant de réaliser l'exercice, le réglage de la masse à déplacer s'effectue rapidement et facilement. Pour une musculation à la maison il sera utile de considérer les dimensions de cet appareil de sport car, à l'inverse du banc de musculation complet, l'appareil de musculation à charge guidée ne peut pas être replié après l'entraînement. Commencer la musculation avec une machine à charges guidées est une solution d'équipement parfaite pour les débutants disposant d'une surface assez importante chez eux.

Avantages par rapport au banc de musculation

La sécurité et la grande précision dans le travail musculaire recherché sont les 2 principaux avantages des appareils de musculation à charge guidée. Ils permettent un apprentissage très rapide et une surveillance au niveau sécurité plus réduite lors d'une pratique en groupe dans une salle de musculation.
A la différence des haltères ou des barres utilisées sur le banc de musculation, les appareils multifonction permettent une localisation très précise et quasi-exclusive de l'effort à fournir ce qui est idéal pour les exercices d'isolation très apprèciés des culturistes mais peu motivants pour la plupart des pratiquants qui visent plutôt une tonification ou un gain de puissance sur les principaux muscles du corps humain.
Si l'on considère par exemple l'exercice du butterfly l'effort de maintien et de gainage réalisé par les nombreux muscles annexes avec les haltères sur un banc est totalement absent à l'appareil à charge guidée.

Seuls les pectoraux sont sollicités et dans une plus faible mesure, les faisceaux antérieurs du deltoïde.

Inconvénients des charges guidées et avantages du banc de musculation

Outre le prix assez élevé d'une machine à poulies, l'obligation, qui fait la spécificité des exercices à charges libres sur banc de musculation, destabiliser durant le mouvement l'ensemble du corps n'existe pas avec l'appareil à charge guidée; on peut craindre, avec la spécialisation obtenue, une plus grande pauvreté des effets obtenus sur l'ensemble du corps.
L'encombrement est aussi l'un des inconvénients de ce type d'appareil sportif par opposition au banc simple ainsi que l'ergonomie limitée des gestes réalisables. Il est en effet difficile effectuer un mouvement parfaitement naturel respectant fidèlement les axes de rotation des articulations avec les appareils à poulies. Enfin, les progrès en puissance et en force des pratiquants font que les charges intégrées à l'appareil peuvent devenir rapidement

nsuffisantes en fonction de l'exercice à réaliser. Utiliser un banc avec des montants, une barre et des charges permet d'augmenter plus facilement la puissance musculaire développée.

Programmes de musculation avec appareil à charge guidée




 



  

 
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