zemmora

منتدى متنوع
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمرينات دحرجة الكرة (أساسية)في كرة السلة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
HOUWIROU
Admin
Admin
HOUWIROU

عدد الرسائل : 9320
نقاط التميز :
تاريخ التسجيل : 02/04/2008

مُساهمةموضوع: تمرينات دحرجة الكرة (أساسية)في كرة السلة   السبت 15 ديسمبر 2018 - 10:43

  


       

لآ يتواضع إلا كبير ولآ يتكبر إلا صغير

    

تطوير المهارات



 
[list=steps_list_2]
[*][size=43]1[/size]

استخدم وضعية الدحرجة الصحيحة، لابد أن تكون ركبتيك على مستوى الكتفين، وأن تكون واقفًا على قدميك مستعدًا للتحرك، لا تقف وقدميك متقاربتين من بعضهما البعض، حين تدحرج الكرة لا ترفعها أعلى من مستوى الخصر، في انحناءة الدفاع لابد ألا تصل الكرة أعلى من مستوى الفخذ.


[*][size=43]2[/size]

تعلم الدحرجة، مارسها قدر المستطاع في البدء حتى تتقنها، عليك أن تكتسب إحساسًا حول كيفية تحرك الكرة واستجابتها للقوة التي ستضعها عليها. من المفيد أيضًا التمرن بكل يد على حدة كي تكون مرتاحًا عند التحرك يمينًا أو يسارًا.

  • أحد التمارين المفيدة للدحرجة هو أن تقوم بدحرجة الكرة عشرين مرة على التوالي بيدك اليمنى ثم تبدل الكرة إلى اليد الأخرى لتقوم بعشرين مرة أخرى على التوالي. قم بتكرار هذا التمرين ثلاث مرات لكل يد في بداية تمرينك على كرة السلة.
  • قف ساكنًا في البداية، ابق ركبتيك مثنيتين واقفز على أطراف أصابعك، حين تعتاد وضع دحرجة الكرة أثناء الوقوف، قم بممارسة نفس التمرين أثناء المشي. حين تعتاد ممارسته أثناء المشي قم بممارسته أثناء الركض.



[/list]




[size=43]3[/size]

بدل يديك أثناء الحركة، يسمى هذا بالتقاطع، ابدأ بدحرجة الكرة بشكل متعرج، سر للأمام ناحية اليمين خطوتين ثم اضرب الكرة واتركها ترتد إلى يدك اليسرى ثم سر للأمام ناحية اليسار خطوتين، حين تتقن القيام بهذا كرر التمرين بينما تتحرك للخلف.


  • ضع مجموعة من الأقماع البلاستيكية منفصلة عن بعضها البعض في خط مستقيم كي تقوم بدحرجة الكرة حولها.


[size=43]4[/size]

أبق عينيك للأعلى. إن من أهم المهارات التي ينبغي أن تكتسبها في بداية تعلمك لكرة السلة هي التمرن على دحرجة الكرة دون النظر إليها. سيكون الأمر صعبًا في البداية، ثم ستكتسب الشعور بالكرة دون الحاجة لرؤيتها. اختر نقطة كي تركز عينيك عليها (كحافة السلة) وابدأ بممارسة تمارينك.

[size=43]5[/size]

قم بدحرجة الكرة باستمرار. تعلم الشعور بموضع الكرة كي تتمكن من التحكم بها، والتمكن من القيام بأي حركة تريدها باستخدامها.


  • حاول ألا تدع الكرة تلمس راحة يدك. الدحرجة الجيدة تأتي من أطراف الأصابع.
  • امض وقت فراغك بالتدرب على دحرجة الكرة، قم بدحرجة الكرة للأعلى والأسفل في أي مكان تتواجد به، قم بدحرجة الكرة أثناء طريقك للمدرسة أو في منزل أحد الأصدقاء، من المهم ممارسة التمارين قدر المستطاع.






 



  

 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://houwirou.akbarmontada.com
 
تمرينات دحرجة الكرة (أساسية)في كرة السلة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
zemmora :: شؤون التعليم :: علوم و تقنيات الانشطة اليدنية و الرياضية-
انتقل الى: