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 Quest-ce quun dcrassage ?

   
HOUWIROU
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: 02/04/2008

: Quest-ce quun dcrassage ?    7 2019 - 10:01




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Quest-ce quun dcrassage ?[/size]

La sance dedcrassageest un moyen denettoyervotre organisme, en particulier vos muscles, de toutes les toxines accumules par la rptition defforts haute intensit. Ces efforts rpts ont cr un dchet, lacide lactique, qui se forme dans les cellules prives doxygne. Le mot est un peu barbare mais lide est de proposer une sance permettant de brler lacide lactique par un travail der-oxygnation. Cette sance a aussi pour objectif unedsaturation mentalede lathlte. La sance ne doit pas se rsumer simplement une sance de cardio, il faut sintresser tout lensemble.




si Quand raliser cette sance?




Une sance de dcrassage est raliser directement aprs la fin de la comptition. Ex: un match de football ou au lendemain de la comptition. Dans le monde amateur cette sance est trs rarement intgre dans la semaine dentrainement. Cependant rien nempche dadopter une mentalit dathlte de haut niveau et dintgrer une sance de dcrassage individuelle en autonomie dans votre semaine dentrainement.




s Comment raliser une sance de dcrassage?




Comme prcis ci-dessus, le dcrassage est un travail de r-oxygnation. Il faudra dans un premier temps effectuer un travail enarobiefavorisant lapport en oxygne. Dans un second temps, nous travaillerons sur laspectmentalde lathlte par un travail favorisant la sensation debien-tre.



Sance de dcrassage type:



[size=58]15 20[/size]

minutes de footing Faites bien attention, votre sance de footing doit tre ralise enaisance respiratoire.Vous devez donc tre capable de tenir une conversation durant lensemble de votre course.

[size=58]10 12[/size]

minutes de gammes athltiques de course Quest-ce que lon entend par gamme athltique? Cest tous les exercices que lon utilise en guise dchauffement. Les montes de genoux, les talons fesses, le droul de jambe, course arrire, travail de pointe, mobilisation des adducteurs, etc. Un bon dcrassage doit solliciter tous les groupes musculaires.





[size=58]20 25[/size]

minutes de travail dassouplissements / dtirements / de proprioception Vos muscles ont t fragiliss par lintensit, voir les impacts selon sport que vous pratiquez. Vous souffrez demicro dchirures musculairesqui sont une des causes descourbatures, donc pour ne pas les accentuer, vos tirements doivent tre doux et assez courts. Dans cette partie du dcrassage, vous cherchez surtout le dverrouillage articulaire qui va permettre de faire ressentir lensemble du corps cette sensation de relchement.




[size=58]10 12[/size]

travail derelaxation Cela peut paratre hors de propos mais leffort physique met contribution le mental de lathlte.Selon le niveau dexpertise, il faut parfoisfaire le videtrs rapidement pour retourner dans lactivit. Votre mental, lui aussi a donc besoin dun dcrassage avant que vous ne puissiez repartir. Pour cela vous pouvez soit, si vous tes dans un sport collectif, faire un jeu ludique avec des enjeux simples, loin de la situation de rfrence ou bien de faon plus individuelle, vous pouvez pratiquer lauto-massage, la sophrologie, la mditation, le travail de respiration, etc.



Attention: Si vous ntes pas un grand adepte de la course, vous pouvez tout aussi choisir dautres alternatives comme faire du vlo, de la natation, qui sont toutes les deux des disciplines sans bondissement, indpendantes du poids du corps. Idales pour les articulations douloureuses.



La notion de dcrassage suit un dicton simple: combattre le feu par le feu. Il est rellement appropri puisque ici on utilise le sport pour le lutter contre le sport. La diffrence se situe principalement dans lintensit.




Quels sont les objectifs dun dcrassage? /





  • Librer, drainer les muscles


  • R-oxygnation des muscles


  • Elimination des toxines


  • Rcuprer plus rapidement


  • Retrouver rapidement ses possibilits fonctionnelles


  • Garder une fluidit gestuelle


  • Retrouver de lordre psychique


  • Amliorer la qualit du sommeil


  • Baisse de ladrnaline








Conclusion




Ledcrassageest une tape trs importante sante dans le rtablissement delquilibre physiologique et psychiquede votre organisme. Si vous faites partie de ceux qui ngligent le dcrassage, il est grand temps de revoir votre jugement. Nous ne disons pas quil est obligatoire de mettre en place une sance de dcrassage mais si vous tes soucieux et curieux des lments pouvant amliorer votrebien-treet booster vosperformancesalors cest un sujet qui mrite toute votre attention.



Nous esprons que cet article aura su rpondre vos questions et quil vous aidera dans votre vie quotidienne de sportif.



Nous restons votre disposition si vous dsirez de plus amples renseignements pour lesquels nous tcherons de rpondre le plus rapidement possible.



Sportivement,


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