zemmora

منتدى متنوع
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 جدول تدريبي كامل لعضلات الظهر ..

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
HOUWIROU
Admin
Admin
HOUWIROU

عدد الرسائل : 9320
نقاط التميز :
تاريخ التسجيل : 02/04/2008

مُساهمةموضوع: جدول تدريبي كامل لعضلات الظهر ..   الأحد 13 يناير 2019 - 9:45

 


       
لآ يتواضع إلا كبير ولآ يتكبر إلا صغير

    
 

جدول تدريبي كامل لعضلات الظهر ..
للفئة المبتدئية - المتوسطة 
1- Wide Grip lat pull down.( 5 x 10 )
2- Single Arm Dumbbell Row. ( 4 x 10 )
3- Straight Back Seated-Cable Row. ( 4 x 10 )
4- Bent Over Barbell Row ( 4 x 10 ) 
5- Barbell deadlift ( 5 x 10 )
هل هناك تمارين للمبتدئين و تمارين للمحترفين ؟
الاجابة : لأ 
ولكن نوعية التمرين ( هناك طريقة للمحترفين و طريقة للمبتدئين )
ليس على المبتدئين التمرين باساليب ذات كثافة عالية 
بمعنى 
دمج تمرينين في نفس اليوم ( سوبر ست ) او ( دروب ست )
على المبتدئين او المتوسطين باللعبة فقط لعب المجموعات بالاوزان المناسبة ولعب التمارين المناسبه لهم
حتى يتمكنون من أداء التمارين بشكل صحيح و مناسب و يتعلمون طريقة الأداء السليمه .
بالنسبة للمحترفين فيه تمارين بنزلها باستعمال أسلوب ( FST7 ) و اسلوب السوبر ست و الدروب ست و تدريب Y3T 
ونشرحها بالمرات القادمة ان شاء الله
دكتور احمد من باست فورم
باست فورم 
منذ عام 1995





 


  
      
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://houwirou.akbarmontada.com
 
جدول تدريبي كامل لعضلات الظهر ..
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
zemmora :: قسم الرياضة :: اللياقة البدنية و كمال الأجسام-
انتقل الى: